Zayıflamanın En Hızlı 12 Formülü
112
Spor aktivitelerinizi arttırın. Günde 60 dakikanızı yürüyüş ve enerjik aktivitelerinize ayırmalısınız.
212
Yürüyüş yerlerinizi engebeli alanlarda yapmanız, bisiklet pedallarını daha hızlı çevirmeniz, kalori yakımınızı hızlandırır. Yürüyüşlerinizin arasına 1-2 dakika koşma periyodu ekleyebilirsiniz.
312
Egzersizleriniz arasına ağırlık ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kaslarınızı arttırırken kalorileri yakımınızı hızlandırır.
412
Porsiyonlarınızı küçültün. Günlük 200-300 kalori alımınızı azaltırsanız,kilo vermeye başlarsınız. Yiyeceklerinizi yemeden önce tartmanızda fayda vardır.
512
Lifli gıdalar tüketmek, çabuk doymanızı sağlar ve böylece daha az yemek yersiniz. Günlük 25-30 gr civarında lifli ürünler tüketmelisiniz. Lif; meyvelerde, sebzelerde, tahıllı ekmeklerde, gevreklerde bulunmaktadır.
612
Bol miktarda su içmelisiniz. Günde 3 litreye yakın su içmek, vücudunuza zindelik katarken, 0 kalori alırsınız. Spor yapan insanların su tüketmeleri artmalıdır.
712
Gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin kaydını tutun. Gözünüzün önünde yediklerinizin listesi olursa, kendinizi rahatsız hissedeceksiniz ve yemeniz azalacaktır.
812
Alkolü azaltın. Alkollü içecekler herhangi bir besin değeri taşımazken, kalori almanıza neden olur.
912
Alkolü haftada bir kere alacak şekilde sınırlandırmalısınız.
1012
Uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
1112
Gün boyunca ek multivitamin almalısınız.
1212
Yemekleri ve atıştırmalıkları yerken, yavaş yavaş ve tadını ala ala yemek, kilo vermenizi hızlandırır.