Uzmanlardan Doğum Yapan Annelere Tavsiyeler
110
Yalnız kalmaktan kaçının ve en az günde bir kez evden dışarıya çıkmaya çalışın. Yürüyüş yapın ya da sahilde deniz havası alın.
210
Düzenli hafif egzersiz yapmak, yoga, plates yapmak ve temiz hava almak size iyi gelecektir.
310
Sizin gibi yeni anne olan kişilerle arkadaşlık edinin. Çoğu sizin yaşadığınız duyguları yaşıyordur ve birlikte vakit geçirerek tecrübelerinizi paylaşabilirsiniz.
410
Düzenli ve uygun miktarda yemek yemeğe çalışın. Bu, özellikle emzirirken size kolaylık sağlar. Sütünüzü arttırmak için bol su tüketin.
510
Kadınlar, özellikle anneler, kendilerini suçmalakta çok başarılıdır. Bunu yapmayın. Durumunuzdan şikayet etmenize ve mutsuz olmanıza izin verin. Destek alın ve çevrenizdeki insanlarla dertleşin.
610
Evde mümkün olduğunca yardım almaya çalışın. Kendiniz temizlik yapmayın. Gerekirse paralı yardımcı tutun.
710
Hislerinizi paylaşın. Eşinizle, ailenizle ya da arkadaşlarınızla konuşun, duygularınızı anlamalarını sağlayın. Size yardımcı olmalarına izin verin.
810
Küçük beklentileriniz olsun, planlar yapın. Arkadaşlarınızın ve ailenizin bebeğinize bakma tekliflerini kabul edin. Böylelikle kendinize zaman ayırmış olursunuz.
910
Çok zaman geçmeden destek alın. Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Kısa süre antidepresan alabilirsiniz. Ancak bu konuda doktorunuza danışmalısınız.
1010
Doğum sonrası depresyonla ilgili çeşitli dernek veya destek gruplarına katılın.