Kolesterolü Düşüren Besinler: Sağlıklı ve Doğal Yöntemler
16
Kolesterolü kontrol altında tutmak, kalp ve damar sağlığını korumak için büyük önem taşır. Doğal yollarla kolesterolü düşürmek için bazı besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz.
İşte kolesterolle mücadelede etkili olan ve sağlığınızı destekleyen en iyi besinler...
26
Steroller
Mısır, fındık, zeytin, soya ve ceviz gibi bitkisel yağlar, steroller açısından zengindir. Steroller, kolesterolün emilimini engelleyerek kandaki seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Gıdalara eklenen steroller, kolesterolün baş düşmanı olarak bilinir ve kalp sağlığını korur.
36
Bitkisel Yağlar
Tereyağı, margarin ve kuyruk yağı gibi trans yağlardan uzak durarak, zeytinyağı, fındık yağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağlar, sağlıklı yağ asitleri sayesinde kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
46
Zeytin
Kutsal kitaplarda da adı geçen zeytin, kolesterolü düşüren ve kalp sağlığını koruyan bir besindir. Antioksidan özellikleriyle zeytin, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler gösterir. Kaliteli zeytinyağı ve zeytin tüketimi bu nedenle önemlidir.
56
Lahana ve Karnabahar
Lahana ve karnabahar, içerdikleri bitkisel steroller sayesinde kolesterol seviyesini düşürür. Bu sebzeler, düzenli tüketildiğinde kalp ve damar sağlığını korur. Özellikle zeytinyağlı olarak tüketildiğinde etkisi artar ve lezzetli bir alternatif sunar.
66
Bulgur ve Kepekli Pirinç
Bulgur ve kepekli pirinç, bitkisel steroller açısından zengin tahıllardır. Bu gıdalar, kolesterol seviyesini %10-15 oranında düşürerek koruyucu bir etki sağlar. Kepekli pirinç, beyaz pirince göre daha düşük glisemik indeksli olup, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcıdır.
