Boyun Ağrısına İyi Gelen 10 Egzersiz
Boyun Ağrısı Egzersizleri Nelerdir?
Günümüzde insanların sıkça karşılaştığı sağlık sorunlarından bir tanesi olan boyun ağrısı, özellikle masa başı çalışan veya bilgisayar başında saatlerce vakit geçiren kişilerde meydana gelmektedir. Boyun ağrısı yaşayanlar için en etkili egzersizleri yazımızda bir araya getirdik.
1. Basınç Egzersizi
Ellerinizi alnınıza koyun ve başınızı öne doğru iterek ellerinizde basınç uygulayın. 10 saniye boyunca uyguladığınız uygulamayı 2-3 saniye dinlenmenin ardından 3 kez tekrar ediniz. Ancak dikkat etmeniz gereken en önemli unsur, başınızı öne doğru iterken aynı zamanda ellerinizle arkaya doğru ittirerek buna engel olmaktır.
2. Ters Basınç Egzersizi
Ellerinizi başınızın arka kısmına koyarak başınızı geriye doğru itin ve ellerinizle aksi yönde basınç uygulayarak buna engel olunuz. Kısacası 1. egzersizin tam tersi olan uygulamayı 10 saniyelik sürelerde 3 kez tekrarlayınız.
3. Gerdirme Egzersizi
Egzersizdeki uygulamayı ellerinizi kullanmadan deneyiniz. Başınızı öne doğru eğiniz ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırınız. Daha sonra ise aynı işlemi boynunuzu arkaya doğru gererek tekrarlayınız. 5-6 saniyelik bekleme süreciyle birlikte 3’er kez tekrarlayınız.
4. Şakak Egzersizi
Bu uygulamada elinizi öncelikle sağ veya sol şakaklarınızın üzerine koyarak yan tarafa doğru ittiriniz. Ancak önceki egzersizlerde olduğu gibi elinizle dirence karşı olarak ittirmeyi engelleyiniz. Aynı uygulamayı sağ ve sol tarafa 10 saniyelik sürelerde 3 kere uygulayanız.
5. Yan Gerdirme Egzersizi
Öncelikle başınızı sağ tarafa doğru kulağınız omzunuza değecek şekilde eğiniz. 10 saniye bekledikten sonra boynunuzu düz tutup aynı işlemi 2 kere daha tekrarlayınız. 4-5 saniyelik dinlenme sürecinden sonra aynı uygulamayı sol tarafa doğru 3 kez 10 saniyelik sürelerle tekrarlayınız. Bu uygulama sırasında kendinizi çok zorlamamaya dikkat ediniz.
6. Gevşetme Egzersizi
Ellerinizi karnınızın üzerinde birleştirin ve ellerinizi karnınızın üzerinden kaldırmadan omuzlarınızı yukarı doğru iterek halkalar çizin. Bu işlem sırasında sırt kaslarınızın kasılıp gevşeyerek rahatlamanızı sağlayacaktır. 5-6 saniyelik dinlenme sürecinden sonra aynı işlemi tekrarlayanız. Egzersiz bittikten sonra dinlenme sürecinde kollarınızı tamamen salmayınız. 90 derecelik açıda tutarak omuzlarınızı rahat bırakınız.
7. Omuz Silkme Egzersizi
Bu egzersizde oturarak veya ayakta omuzlarınızı kulaklarınıza değecek şekilde yukarıya doğru kaldırın. 5 saniye bekledikten sonra bırakın. Daha sonrasında omuzlarınızı tekrar yukarı kaldırın bu sefer geriye doğru çevirme işlemi yapın. Aynı şekilde 5 saniye bekledikten sonra bırakın. 10 defa bu hareketi tekrar etmek boyun ağrılarınızın azalmasına yardımcı olabilir.
8. Boyun Kaydırma Egzersizi
Boyun kaydırma egzersizini yapmak için düz bir zemine uzanın. Daha sonrasında boynunuzun zemine temas etmesini sağlayın. Çenenizi göğsünüze değdirmek yerine yukarda tutmaya özen gösterin. Her seferinde 5 saniye bu şekilde bekleyerek 3 kez bu hareketi tekrarlayın. Ayağa kalktığınızda kendinizi daha iyi hissedecek, boyun ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz.
9. Gövdeyi ve Boyunu Çevirme Egzersizi
Bu hareketimizde de düz bir zeminde olmanız gerekmektedir. Düz bir şekilde yatın. Dizlerinizi birleştirin. Daha sonrasında ayaklarınızı sağa boynunuzu ise sola çevirin. 5 saniye bu şekilde bekledikten sonra 10 kez tekrarlayın. 10 tekrarı yaptıktan sonra aynı şekilde tersine de yapın. Bu işlemi yaparken çenenizi kapalı, ayaklarınızı yerde tutmaya özen gösterin.
10. Saat Egzersizi
Başınızı bir saat olarak düşündükten sonra burnunuzla ilk olarak 12'ye daha sonra 6'ya dokunmaya çalışın. Zıt taraftaki saatlere dokunmaya devam edin. Burnunuzla yavaşça saatin dış kenarını çizin. İlk olarak saat yönünde, ardından ters yönde yavaş yavaş kafanızı hareket ettirin. Her bir yöne 3 kez tekrarlamayı ihmal etmeyin. Başınızı hareket ettirirken kaslarınızı germemeye özen gösterin.
